Mnogi ljudi imaju problema a spavanjem tokom zimskih mjeseci, ali uz nekoliko savjeta možete kvalitetno spavati i kada se temperature spuste ispod nule.

1. Nemojte poludjeti sa sobnom temperaturom u spavaćoj sobi

Kada je vani hladno, mnogi ljudi maksimalno zagrijavaju spavaću sobu. Iako vam takva temperatura djeluje ugodno, istina je potpuno drugačija. Prema mnogobrojnim istraživanjima, idealna temperatura za spavanje je između 15 i 19 stepeni, jer kada idete na spavanje, vaše se tijelo ponaša kao unutrašnji termostat. Ako je previše hladno ili previše vruće, tijelo će se boriti da postigne optimalnu temperaturu. Ako želite dobro spavati, izbjegavajte pretoplu spavaću sobu.

2. Obucite se prikladno za zimsko spavanje

Kao što se trebate toplo obućikada izlazite, isto vrijedi i za spavanje. Ako ćete odmah poslušati prvi savjet i spavati na optimalnoj sobnoj temperaturi, preporučuje se da spavate u pidžami i čarapama kako vam ne bi bilo hladno tokom noći.

3. Prije spavanja se istuširajte toplom vodom

Tokom hladnih dana, najviše uživamo u tuširanju vrućom ili čak vrelom vodom. Tako se najbolje ugrijemo i toliko nam je lijepo da bi najradije ostali pod tušem sljedećih pola sata. No kako to inače biva, ono u čemu najviše uživamo nije zdravo pa tako se ne bi smjeli tuširati u prevrućoj vodi. Stručnjaci upozoravaju kako je to jedna od najgorih stvari koju možete uraditi za svoju kožu zbog čega se savjetuje da se tuširate toplom vodom i ne duže od 5 minuta.

4. Osigurajte više svjetla tokom zime

Tokom zimskih mjeseci, dani su mračniji i tmurniji, a oni uveliko mogu utjecati na naš san. Sunčeva svjetlost nam pomaže da ostanemo budni, a mrak nas uspavljuje, jer potiče proizvodnju hormona spavanja melatonina. Da ne bi cijele dane proveli u drijemajućem položaju, pokušajte što više vremena provoditi vani.

5. Prije spavanja pojedite laganu večeru

Na kraju dugog i hladnog radnog dana, obilna i teška večera zvuči kao odlična ideja. No, hamburger ili ćevapi s lukom, mogu uveliko otežati spavanje. Zbog teškog obroka, tijelo mora naporno raditi kako bi probavilo svu hranu zbog čega se preporučuje lagana večera barem dva sata prije spavanja.