Najzdravija prehrana je raznobojna, iako veliki broj ljudi ne poštuje ovo pravilo i ne konzumira dovoljno voća i povrća žarkih boja. Inače, voće i povrće sadrži fitonutrijente - tvari koje po mišljenju stručnjaka pružaju zaštitu od pretilosti, tumora i srčanih oboljenja. 

Da biste zadovoljili stvarne potrebe organizma evo šta trebate konzumirati:

jedite više: zelene salate, špinata, tikvica, brokula, zelenih mahuna, prokulica, soje

štite od: alzheimerove bolesti, degenerativnih  promjena na žutoj pjegi, tumora pluća

jedite više: jagoda, paradajza, jabuka, brusnica, dinje, rotkvice, nara

štite od: staničnih oštećenja, tumora dojki i prostate

jedite više: tikve, krompira, mrkvi, breskvi, naranči, kukuruza, ananasa, limuna

štite od: srčanih oboljenja, moždanog udara, astme, reumatoidnog artritisa

jedite više: bijeli luk, crveni luk, kruške, crni grah, cvjetače

štite od: hipertenzije, povišene razine holesterola i gubitka koštane mase

jedite više: grožđa, smokvi, borovnici, crvenog kupusa, kupina, patlidžana, šljiva

štite od: gubitka pamćenja, preranog starenja, tumora, srčanih oboljenja