Trčanje mnogima nije jedna od dražih tjelesnih aktivnosti, no svakako je među najzdravijima. Stručnjaci su potvrdili kako 30 do 60 minuta trčanja sedmično može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti te produžiti životni vijek.

Počnite s laganih 10 minuta trčkaranja da se zagrijete, a onda trčite 3 dionice po 6 minuta jakim, ali tempom koji vam prija, s minutom odmarajućeg trčkaranja između prve dvije dionice i 3 minuta poslije treće.

Zatim, na atletskoj stazi ili precizno izmjerenoj dionici puta trčite jakim tempom 3 puta 1000 metara (tempo koji možete da održavate 10 minuta). Trčkarajte 2 minuta poslije prve dvije dionice i 4 minuta poslije treće. Završite trening sa 4 puta po 200 metara ili 2 puta po 400 metara, trčeći najbrže što možete. Ako trčite dionice od 200 metara, napravite pauze od 2 minuta, a ako trčite dionice od 400 metara, pauza neka bude 4 minuta.

Na kraju, trčkarajte nekoliko minuta da se ohladite. Ovaj svestrani trening je odličan kada niste posvećeni samo jednoj vrsti treninga ili ste nesigurni da li da trenirate brzinu ili izdržljivost. Ako ste ozbiljan trkač, ovo vam je odličan trening za početak sedmice koja se završava trkom.

Trčite brže uzbrdo. Kada trčite uzbrdo, fokusirajte glavu ka vrhu brda. Tako otvarate disajne puteve i lakše dišete nego kada vam je gornji dio tijela povijen.