Ravno, spušteno stopalo, pes planus su termini koji znače stanje kada dolazi do atrofije ili kolapsa unutarnjeg uzdužnog luka stopala i zauzimanje valgusnog položaja pri stajanju. U tom slučaju cijeli tabani dolaze do potpunog ili gotovo potpunog dodira s podlogom. Može biti zahvaćena jedna noga ili obje noge.

Na ovaj deformitet uglavnom utiče nasljedni gen, ali i fizička neaktivnost, povreda mišića, gojaznost i neadekvatna obuća. Deformitet se može otkriti jako rano, već u osnovnoj školi kada se vrše sistematski pregledi kod fizijatra ili ortopeda. Simptomi ravnih uglavnom se ogledaju u vidu zamora u nogama, loše ravnoteže, problema sa koljenima i donjim dijelom kičme i bola u svodu stopala i peti.

Korektivne vježbe za ravna stopala omogućavaju da se spriječi daljnji tok pogoršanja deformiteta. Vježbe za ravna stopala treba da se izvode svakog dana u trajanju od 10 minuta, 3 meseca u kontinuitetu. Najbolje rezultate u liječenju ravnih stopala pokazala je kombinacija vježbi za stopala i nošenje ortopedskih uložaka.

Najčešće vježbe za ravna stopala:

• Hod na prstima

• Hod na petama

• Hod na spoljnjem dijelu stopala

• Podizanje na prste u mjestu

• U sjedećem ili ležećem stavu hvatajte maramice nožnim prstima i podižite je u vis

• U sjedećem ili ležećem stavu savite nožne prste na dole prema tabanu s zadržajem od 10 do 15 sekundi. Vježbu ponovite tri puta

• Valjajte flašu tabanom

• Prstima hvatajte klikere