Naleti vrućeg zraka za mnoge su žene u menopauzi pravo mučenje. Prema statistikama, polovina žena u menopauzi bori se s naletima vrućeg zraka, a otprilike jedna trećina ima čak deset epizoda valunga svakog dana.

Naleti ili napadaji vrućine tzv. valunzi, simptom su menopauze koji mogu u velikoj mjeri utjecati na kvalitetu života žena. Iznenadni osjećaji rastuće vrućine su često udruženi s neugodnim znojenjem koje može biti toliko veoma obilno. Osim što izazivaju nelagodu, valunzi mogu ozbiljno štetiti kvaliteti sna.

Nažalost, valunzi se ne mogu u potpunosti pobijediti, no postoje određene navike koje se tiču stila života kojima možete na njih utjecati i ublažiti ih. Nema nikakvog pravila koliko dugo traju: kod nekih žena će njihovi simptomi oslabjeti s vremenom, a kod drugih će ostati prisutni godinama.

Izbjegavajte sigurne uzroke valunga:

• stres
• alkohol
• kofein
• začinjena hrana
• uska odjeća od materijala koji potiču znojenje
• cigarete

Korisni savjeti

Kako biste osigurali nižu temperaturu oko sebe, redovno prozračujte prostorije u kojima boravite, naročito spavaću sobu. Nosite slojevitu odjeću, kako biste lako i brzo mogli skinuti suvišne dijelove.

Svakodnevno se bavite nekim oblikom tjelesne aktivnosti. To ne mora nužno biti tečaj zumbe, aerobika ili slične intenzivne aktivnosti: dovoljno je žustro šetati 30 minuta dnevno. Plešite, plivajte, vozite bicikl...šta god vam odgovara.

Mnoge se žene okreću hormonskoj nadomjesnoj terapiji kako bi ublažili pojavu valunga, ali i drugih simptoma menopauze poput vaginalne suhoće ili promjena raspoloženja. Kratkoročno uzimanje ove terapije sa sobom može dovesti i do komplikacija poput krvnih ugrušaka ili upala žučnih kamenaca, stoga se obavezno dobro posavjetujte sa svojim liječnikom.